يسبب نقص المغنيسيوم عدة تغيرات في الجهاز العصبي المركزي. ويؤثر على نوعية الحياة والصحة العقلية والرفاهية.
ويشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسم الإنسان. يؤدي هذا المعدن وظائف التمثيل الغذائي والعصبية الهامة. وهو أحد المعادن ذات التركيز الأعلى في الكائنات الحية، ويأتي في المرتبة الثانية بعد البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم.
نرى أيضا: كيفية كسب العيش من الزراعة في المنزل، تحقق من النصائح
تعتبر العديد من أنواع الأطعمة مصادر للمغنيسيوم، ولكن يمكننا العثور عليه من خلال الأدوية والمكملات الغذائية وفي الماء. يساعد هذا المعدن على صحة الدماغ ويحافظ عليها، ويحسن نقل النبضات العصبية، ويوفر امتصاصًا أفضل للمعلومات، أي أنه يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ. ح. يزيد الذاكرة والقدرة على التعلم.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم:
وفقا للعديد من الدراسات، فإن نقص المغنيسيوم أو نقص مغنيزيوم الدم يؤدي إلى العديد من التغيرات النفسية العصبية. تشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا التي ينتجها نقص المغنيسيوم في الجسم ما يلي:
- قلق؛
- التحريض.
- اكتئاب؛
- الأرق؛
- قلق؛
- صعوبة في التركيز والتركيز.
- تعبت من؛ إنها
- أرق.
ويربط مقال علمي من الجامعات الرومانية، متوفر في المكتبات الطبية الأمريكية، بين أعراض العصاب ونقص المغنيسيوم الحاد والمستمر.
ومع ذلك، عندما يكون نقص المغنيسيوم في مراحله المبكرة، فمن الشائع أن يعاني الشخص من نوبات القيء والغثيان وفقدان الشهية والتعب والسجود والضعف.
وعندما لا يكون هناك بديل معدني، فإنه يسبب مشاكل أكثر خطورة مثل الوخز والتشنجات وتقلصات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب والنوبات. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي نقص المعادن لفترة طويلة إلى حدوث مضاعفات في احتياطيات المعادن الأخرى، مثل البوتاسيوم والكالسيوم.
لذلك، للحفاظ على صحة متوازنة، يجب أن تكون في حالة بدنية طبيعية ولديك الطاقة اللازمة للقيام بالمهام. وفي الأنشطة اليومية، يجب إعطاء الأولوية لاستهلاك المصادر الجيدة للمغنيسيوم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
يجب أن تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بين 320 و420 ملليغرام.
تعتبر الأطعمة مثل الأفوكادو وبذور اليقطين والطماطم والفلفل والأسماك والمكسرات والبابايا والموز مصادر جيدة للمغنيسيوم. لذلك، لا تنس إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن لضمان تركيب جيد للعناصر الغذائية في الجسم.
نرى أيضا:
- مساعدة الغاز: معرفة ما إذا كان يحق لك ذلك
- التقاعد الإعاقة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري؟ ينظر
- الأمن الخاص: تعرف على المبلغ الذي تكسبه وكيف يبدو السوق
- كيفية كسب العيش من الزراعة، تحقق من النصائح.
- 6 نصائح لإنشاء مزرعة بلدك
