Você tem dificuldades para dormir? Confira nesse artigo como evitar a insônia e assim possuir uma boa noite de sono.
Acordamos todos os dia às 6 da manhã para trabalhar mas quando chegamos no final de semana queremos mais é ficar mais tempo na cama dormindo. Confira dicas de como ter uma boa noite de sono.
Em primeiro lugar, o problema é que quando chega o final de semana e você não precisa despertador, você acaba acordando cedo do mesmo jeito, não é mesmo? E não conseguindo mais dormir atrapalhando todos os seus planos de compensar a falta de sono durante a semana.
Faça exercícios físicos regularmente para uma boa noite de sono.
Fazer exercícios, melhora seu condicionamento, diminui suas chances de ficar doente além disso, te ajuda a dormir melhor.
Os exercícios físicos são excelentes para melhorar sua qualidade do sono. Apenas evite fazer de duas ou três horas antes de se deitar, dessa forma, você terá dificuldades graças a outros hormônios produzidos durante os exercícios que vão se manter com a temperatura alta e bem em alerta.
Certifique do ambiente estar totalmente escuro
Sobre nosso ambiente, a primeira coisa que precisa é ser escuro e silencioso, dessa forma, evite o uso de TV, e mantenha o ambiente climatizado. È interessante tomar um banho morno para abaixar a temperatura corporal, com isso você cria uma espécie de ritual e fica mais sonolento.
Pegue um pouco de sol todos os dias
15 minutos de sol todos os dias durante a manhã, além de ser um ótimo aliado para o combate a sonolência, você recompõe seus níveis de vitamina D.
Tome um chá ou escute alguma música
Portanto, dormir seja lendo, ouvindo alguma música calma ou tomando um chá morno, tem um efeito calmamente, experimente cultivar esse hábito.
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