मैग्नीशियम की कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कई बदलाव होते हैं। और यह जीवन की गुणवत्ता, मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली को प्रभावित करता है।
मैग्नीशियम मानव शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह खनिज महत्वपूर्ण चयापचय और तंत्रिका संबंधी कार्य करता है। यह जीवित जीवों में सबसे अधिक सांद्रता वाले खनिजों में से एक है, जो पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम के बाद दूसरे स्थान पर है।
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कई प्रकार के खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के स्रोत हैं, लेकिन हम इसे दवाओं और आहार अनुपूरकों और पानी में पा सकते हैं। यह खनिज मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद करता है और उसे बनाए रखता है, तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार करता है, जानकारी का बेहतर अवशोषण प्रदान करता है, यानी। एच. याददाश्त और सीखने की क्षमता बढ़ाता है।
शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण:
कई अध्ययनों के अनुसार, मैग्नीशियम या हाइपोमैग्नेसीमिया की कमी से कई न्यूरोसाइकोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से उत्पन्न होने वाले कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- चिंता;
- घबराहट;
- अवसाद;
- बेचैनी;
- चिंता;
- ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
- थका दिया; यह है
- अनिद्रा।
रोमानियाई विश्वविद्यालयों का एक वैज्ञानिक लेख, जो अमेरिकी चिकित्सा पुस्तकालयों में उपलब्ध है, न्यूरोसिस के लक्षणों को गंभीर और लगातार मैग्नीशियम की कमी से जोड़ता है।
हालाँकि, जब मैग्नीशियम की कमी प्रारंभिक अवस्था में होती है, तो व्यक्ति में उल्टी, मतली, भूख न लगना, थकान, साष्टांग प्रणाम और कमजोरी होना आम बात है।
और जब कोई खनिज प्रतिस्थापन नहीं होता है, तो यह झुनझुनी, ऐंठन, मांसपेशियों में संकुचन, असामान्य हृदय ताल और दौरे जैसी अधिक गंभीर समस्याएं पैदा करता है। इसके अलावा, लंबे समय तक खनिज की कमी पोटेशियम और कैल्शियम जैसे अन्य खनिजों के भंडार में जटिलताओं को ट्रिगर कर सकती है।
इसलिए, संतुलित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको सामान्य शारीरिक स्थिति में रहना चाहिए और रोजमर्रा की गतिविधियों में मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों के सेवन को प्राथमिकता देनी चाहिए।
किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है?
विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मैग्नीशियम की दैनिक मात्रा 320 से 420 मिलीग्राम के बीच होनी चाहिए।
एवोकैडो, कद्दू के बीज, टमाटर, मिर्च, मछली, नट्स, पपीता और केले जैसे खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। इसलिए, शरीर में पोषक तत्वों का अच्छा संश्लेषण सुनिश्चित करने के लिए संतुलित आहार को प्राथमिकता देना न भूलें।
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