La carenza di magnesio provoca diversi cambiamenti nel sistema nervoso centrale. E incide sulla qualità della vita, sulla salute mentale e sul benessere.
Il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche nel corpo umano. Questo minerale svolge importanti funzioni metaboliche e neurologiche. È uno dei minerali con la più alta concentrazione negli organismi viventi, secondo solo a potassio, calcio e sodio.
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Molti tipi di alimenti sono fonti di magnesio, ma possiamo trovarlo attraverso i farmaci, gli integratori alimentari e nell’acqua. Questo minerale aiuta e mantiene la salute del cervello, migliora la trasmissione degli impulsi nervosi, fornisce un migliore assorbimento delle informazioni, ad es. H. aumenta la memoria e la capacità di apprendimento.
Sintomi di una mancanza di magnesio nel corpo:
Secondo diversi studi, la mancanza di magnesio o l’ipomagnesemia provocano numerosi cambiamenti neuropsicologici. Alcuni dei sintomi più comuni che la carenza di magnesio produce nel corpo includono:
- ansia;
- agitazione;
- depressione;
- irrequietezza;
- ansia;
- difficoltà di concentrazione e concentrazione;
- stanco; È
- insonnia.
Un articolo scientifico di università rumene, disponibile nelle biblioteche mediche americane, collega i sintomi della nevrosi a una carenza grave e persistente di magnesio.
Tuttavia, quando la carenza di magnesio è nelle sue fasi iniziali, è comune che la persona abbia episodi di vomito, nausea, perdita di appetito, stanchezza, prostrazione e debolezza.
E quando non vi è alcuna sostituzione minerale, provoca problemi più gravi come formicolio, spasmi, contrazioni muscolari, anomalie del ritmo cardiaco e convulsioni. Inoltre, una carenza prolungata di minerali può innescare complicazioni nelle riserve di altri minerali, come potassio e calcio.
Pertanto, per mantenere una salute equilibrata, è necessario essere in condizioni fisiche normali e avere l'energia per svolgere i compiti. Nelle attività quotidiane, è necessario dare priorità al consumo di buone fonti di magnesio.
Quali alimenti contengono magnesio?
La quantità giornaliera di magnesio consigliata dagli esperti dovrebbe essere compresa tra 320 e 420 milligrammi.
Alimenti come avocado, semi di zucca, pomodori, peperoni, pesce, noci, papaia e banane sono buone fonti di magnesio. Pertanto, non dimenticare di dare priorità a una dieta equilibrata per garantire una buona sintesi dei nutrienti nel corpo.
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