هل لديك مشكلة في النوم؟ اقرأ هذا المقال حول كيفية تجنب الأرق وبالتالي الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
نستيقظ كل يوم في الساعة 6 صباحًا للعمل، ولكن عندما نصل إلى عطلة نهاية الأسبوع، نرغب في قضاء المزيد من الوقت في النوم في السرير. تحقق من النصائح حول كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً.
أولاً، المشكلة هي أنه عندما تصل عطلة نهاية الأسبوع ولا تحتاج إلى منبه، ينتهي بك الأمر إلى الاستيقاظ مبكرًا على أي حال، أليس كذلك؟ وعدم القدرة على النوم بعد الآن يعطل كل خططك لتعويض قلة النوم خلال الأسبوع.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على نوم جيد ليلاً.
تعمل التمارين الرياضية على تحسين حالتك، وتقلل من فرص إصابتك بالمرض، وتساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.
التمارين البدنية ممتازة لتحسين نوعية نومك. فقط تجنب القيام بذلك قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير، وبهذه الطريقة ستواجه صعوبات بفضل الهرمونات الأخرى التي يتم إنتاجها أثناء التمرين والتي من شأنها أن تبقي درجة حرارتك مرتفعة ومنتبهة.
تأكد من أن الغرفة مظلمة تمامًا
أما فيما يتعلق ببيئتنا فإن أول ما تحتاج إليه هو أن تكون مظلمة وصامتة، لذا تجنب استخدام التلفزيون، وحافظ على البيئة مكيفة. من المثير للاهتمام أن تأخذ حمامًا دافئًا لخفض درجة حرارة جسمك، مما يخلق نوعًا من الطقوس وتصبح أكثر نعاسًا.
احصل على بعض الشمس كل يوم
التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة كل يوم في الصباح، بالإضافة إلى كونه حليفًا رائعًا لمكافحة النعاس، سوف يستعيد مستويات فيتامين د لديك.
تناول كوبًا من الشاي أو استمع إلى بعض الموسيقى
لذلك فإن النوم، سواء القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو شرب الشاي الدافئ، له تأثير مهدئ، حاول تنمية هذه العادة.
