Hai problemi a dormire? Scopri in questo articolo come evitare l'insonnia e quindi dormire bene la notte.
Ci svegliamo tutti i giorni alle 6 del mattino per lavorare ma quando arriviamo al fine settimana vogliamo restare a letto più a lungo e dormire. Dai un'occhiata ai suggerimenti su come dormire bene la notte.
In primo luogo, il problema è che quando arriva il fine settimana e non hai bisogno di una sveglia, finisci per svegliarti presto comunque, giusto? E non riuscire più a dormire scombinando tutti i tuoi piani per sopperire alla mancanza di sonno durante la settimana.
Esercitati regolarmente per dormire bene la notte.
L'esercizio migliora il tuo condizionamento, diminuisce le possibilità di ammalarti e ti aiuta anche a dormire meglio.
Gli esercizi fisici sono ottimi per migliorare la qualità del sonno. Evita solo di farlo due o tre ore prima di andare a letto, perché in questo modo avrai difficoltà grazie ad altri ormoni prodotti durante l'esercizio che manterranno la tua temperatura alta e vigile.
Assicurati che l'ambiente sia completamente buio.
Per quanto riguarda il nostro ambiente, la prima cosa di cui hai bisogno è essere bui e silenziosi, quindi evita di usare la TV e mantieni l'ambiente climatizzato. È interessante fare un bagno caldo per abbassare la temperatura corporea, con cui crei una sorta di rituale e diventi più assonnato.
Prendi un po' di sole ogni giorno
15 minuti di sole tutti i giorni al mattino, oltre ad essere un ottimo alleato per combattere la sonnolenza, ripristineranno i tuoi livelli di vitamina D.
Prendi un tè o ascolta un po' di musica
Pertanto, dormire sia che si tratti di leggere, ascoltare musica tranquilla o prendere un tè caldo, ha un effetto calmante, cerca di coltivare questa abitudine.
