Tienes problemas durmiendo? Consulta este artículo sobre cómo evitar el insomnio y así conseguir un sueño reparador.
Nos levantamos todos los días a las 6 am para trabajar pero cuando llega el fin de semana queremos pasar más tiempo en la cama durmiendo. Consulte algunos consejos sobre cómo dormir bien por la noche.
En primer lugar, el problema es que cuando llega el fin de semana y no necesitas despertador, igual acabas madrugando, ¿no? Y no poder dormir más trastoca todos tus planes para compensar la falta de sueño durante la semana.
Haga ejercicio regularmente para dormir bien por la noche.
El ejercicio mejora tu acondicionamiento, reduce las posibilidades de enfermarte y también te ayuda a dormir mejor.
El ejercicio físico es excelente para mejorar la calidad del sueño. Sólo evita hacerlo dos o tres horas antes de acostarte, de esta forma tendrás dificultades gracias a otras hormonas producidas durante el ejercicio que mantendrán tu temperatura alta y alerta.
Asegúrate de que la habitación esté completamente a oscuras.
Respecto a nuestro entorno, lo primero que necesita es que esté oscuro y silencioso, así que evita utilizar la televisión y mantén el ambiente climatizado. Es interesante tomar un baño tibio para bajar la temperatura corporal, creando una especie de ritual y consiguiendo más sueño.
Toma un poco de sol todos los días
15 minutos de sol todos los días por la mañana, además de ser un gran aliado para combatir la somnolencia, restablecerán tus niveles de vitamina D.
Tomar una taza de té o escuchar algo de música.
Por eso, dormir, ya sea leyendo, escuchando música tranquila o tomando té caliente, tiene un efecto calmante, intenta cultivar este hábito.
