Czy masz problemy ze snem? Sprawdź ten artykuł o tym, jak uniknąć bezsenności i tym samym zapewnić sobie dobry sen.
Codziennie wstajemy o 6 rano do pracy, ale kiedy zbliża się weekend, chcemy spędzić więcej czasu w łóżku, śpiąc. Sprawdź wskazówki, jak zapewnić sobie dobry sen.
Po pierwsze, problem jest taki, że kiedy nadchodzi weekend i budzik nie jest Ci potrzebny, to i tak wstajesz wcześnie, prawda? A brak snu niweczy wszystkie Twoje plany nadrobienia braków snu w ciągu tygodnia.
Regularnie ćwicz, aby zapewnić sobie dobry sen.
Ćwiczenia poprawiają kondycję, zmniejszają ryzyko zachorowania, a także pomagają lepiej spać.
Ćwiczenia fizyczne doskonale wpływają na poprawę jakości snu. Po prostu unikaj robienia tego na dwie lub trzy godziny przed pójściem spać, w ten sposób będziesz mieć trudności ze względu na inne hormony wytwarzane podczas ćwiczeń, które utrzymają wysoką temperaturę i czujność.
Upewnij się, że w pomieszczeniu jest całkowicie ciemno
Jeśli chodzi o nasze otoczenie, pierwszą rzeczą, jakiej potrzebuje, jest ciemność i cisza, dlatego unikaj korzystania z telewizora i dbaj o klimatyzację. Ciekawie jest wziąć ciepłą kąpiel, aby obniżyć temperaturę ciała, tworząc swoisty rytuał i zwiększając senność.
Łap trochę słońca każdego dnia
15 minut słońca każdego ranka, oprócz tego, że jest doskonałym sprzymierzeńcem w walce z sennością, przywróci poziom witaminy D.
Napij się herbaty lub posłuchaj muzyki
Dlatego spanie, czy to czytanie, słuchanie spokojnej muzyki czy picie ciepłej herbaty, działa uspokajająco, spróbuj kultywować ten nawyk.
